Wielogodzinna praca przy komputerze to nie lada wyzwanie. Szczególnie jeśli nie dbasz o właściwą postawę i odpowiednie przerwy. Ergonomia i dostosowanie swojego środowiska pracy pozwalają uniknąć problemów zdrowotnych, takich jak bóle kręgosłupa, nadgarstków czy zmęczenie oczu. Chcesz dowiedzieć się, jakie są najważniejsze zasady pracy przy komputerze? Sprawdź 20 wskazówek przygotowanych przez naszych ekspertów.
Dlaczego trzymanie się zasad pracy przy komputerze jest tak ważne?
Trzymanie się zasad pracy przy komputerze jest niezwykle ważne, ponieważ wpływa zarówno na Twoje zdrowie, jak i efektywność pracy.
Regularne przerwy, odpowiednia postawa ciała oraz ergonomiczne ustawienie stanowiska zapobiegają problemom z kręgosłupem, zmęczeniu wzroku oraz przeciążeniom mięśni.
Dbanie o higienę pracy minimalizuje ryzyko dolegliwości, takich jak zespół cieśni nadgarstka czy bóle pleców. Dzięki temu możesz dłużej pracować bez uszczerbku na zdrowiu i z większą wydajnością.
Jak przygotować sobie stanowisko pracy przy komputerze?
- Nasze rozważania zaczniemy od tego jak odpowiednio przygotować sobie stanowisko pracy. Przede wszystkim zacznij od ustawienia biurka na odpowiedniej wysokości, tak aby górna krawędź monitora znajdowała się na wysokości oczu, a ekran był w odległości od 40 do 75 cm od twarzy.
- Oprócz tego wybierz krzesło biurowe z regulacją wysokości i oparcia, które wspiera naturalne wygięcie kręgosłupa i umożliwia utrzymanie kąta prostego między ramieniem a przedramieniem.
- Ustaw klawiaturę i myszkę w taki sposób, aby były one w zasięgu ręki i nie wymuszały na Tobie niewygodnej pozycji ciała. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość miejsca na nogi oraz jeśli lubisz, dodaj do tego podnóżek, który pomoże utrzymać stopy na odpowiedniej wysokości.
20 zasad pracy przy komputerze od ekspertów OCGR
Zadbaj o ergonomię miejsca pracy
Biurko i krzesło muszą być dostosowane do wzrostu. Dzięki temu zapewnisz sobie komfort pracy oraz unikniesz negatywnych konsekwencji dla zdrowia. Dobre ergonomiczne stanowisko pracy zmniejsza ryzyko urazów mięśniowo-szkieletowych i poprawia wydajność pracy. Warto zainwestować w regulowane meble, które umożliwiają dostosowanie pozycji do indywidualnych potrzeb.
Ustaw wysokość biurka i krzesła
Wysokość biurka powinna umożliwiać Ci siedzenie w pozycji wyprostowanej z nogami zgiętymi pod kątem prostym, a krzesło powinno mieć regulację wysokości, aby łokieć znajdował się na poziomie blatu. Utrzymanie odpowiedniej pozycji ciała zmniejszy napięcie mięśni i redukuje ryzyko bólu pleców. Warto w tym celu wybrać m.in. dobre biurko regulowane elektrycznie.
Ustaw wysokość oparcia
Dostosowanie oparcia krzesła jest ważne dla wsparcia dolnej części pleców i poprawy komfortu pracy. Oparcie powinno być regulowane w taki sposób, aby Twój kręgosłup był podtrzymywany w naturalnej krzywiźnie. Prawidłowe ustawienie oparcia zmniejsza ryzyko bólu pleców i sprzyja zdrowej postawie podczas długotrwałej pracy.
Ustaw wysokość ekranu komputera
Monitor powinieneś ustawić tak, aby górna krawędź znajdowała się na wysokości Twoich oczu. Twój wzrok powinien być skierowany na wprost. Zapobiegnie to nadmiernemu pochylaniu głowy i przeciążeniu szyi. Ustawienie monitora w odpowiedniej odległości od oczu zmniejsza ryzyko zmęczenia wzroku.
Ustaw odległość ekranu
Odległość Twojej twarzy od monitora powinna wynosić od 40 cm do 75 cm. Dzięki temu osiągniesz odpowiedni kąt obserwacji ekranu i ochronisz rogówkę oka przed nadmiernym wysiłkiem. Zbyt bliskie ustawienie monitora może prowadzić do zmęczenia oczu i bólów głowy.
Ustaw nachylenie ekranu
Monitor powinien być pochylony w taki sposób, aby dawać możliwość obserwacji ekranu monitora w zakresie 20–50°. Dobrze ustawiony monitor zmniejsza ryzyko wystąpienia bólu karku i pleców.
Ustaw klawiaturę
Klawiatura powinna być ustawiona minimum 10 cm od krawędzi biurka, co pozwoli Ci na wygodne pisanie na klawiaturze i utrzymanie ramienia i przedramienia pod kątem prostym. Dzięki temu zredukujesz napięcie mięśni i zmniejszysz ryzyko zespołu cieśni nadgarstka.
Wybierz stabilne krzesło
Twoje krzesło biurowe powinno mieć stabilną, pięciopodporową podstawę z kółkami. Ułatwi Ci to poruszanie się i dostosowanie pozycji bez konieczności ciągłego wstawania.
Dobierz podnóżek
Podnóżek może Ci się przydać, jeśli nogi nie będą mogły swobodnie spoczywać na podłodze. Jego kąt nachylenia nie powinien przekraczać 15°. Podnóżek wspiera dolne partie nóg, zmniejszając napięcie w udach i poprawiając krążenie krwi.
Zadbaj o dobre oświetlenie
Oświetlenie Twojego stanowiska pracy powinno być odpowiednio jasne i zgodne z przepisami BHP. Dzięki temu zmniejszysz zmęczenie wzroku. Najlepsze będzie naturalne światło dzienne. W przypadku jego braku należy zastosować sztuczne oświetlenie o natężeniu co najmniej 500 lx. Dodatkowo możesz wykorzystać lampkę biurkową jako dodatkowe źródło światła.
Wykorzystuj okulary niwelujące światło niebieskie
Światło niebieskie emitowane przez ekrany może powodować zmęczenie wzroku, suchość oczu oraz ogranicza produkcję melatoniny. Specjalne okulary z filtrem światła niebieskiego pomagają zredukować te negatywne efekty, co pozwoli Ci na bardziej komfortową i zdrowszą pracę przed komputerem, zwłaszcza przy intensywnym korzystaniu z ekranów przez wiele godzin dziennie.
Zadbaj o częste przerwy
Każda godzina pracy przed komputerem powinna być przerywana na co najmniej 5 minut. Dzięki temu zrelaksujesz się i zapewnisz odpoczynek mięśniom oraz oczom. Zmiana pozycji lub krótkie ćwiczenia pomogą zredukować napięcie mięśniowe i poprawić koncentrację.
Dobierz blat biurka
Blat biurka powinien mieć odpowiednią głębokość, aby umożliwić wygodne ułożenie rąk podczas pracy. Dzięki temu będziesz mógł pracować efektywnie bez uczucia zmęczenia.
Dobierz wszystkie meble i akcesoria do własnych potrzeb
Każdy element wyposażenia, od krzesła po klawiaturę, powinien być dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb i warunków fizycznych. Dobrze zorganizowane stanowisko pracy zwiększy Twoją efektywność i zmniejszy ryzyko urazów.
Dbaj o porządek
Regularne sprzątanie stanowiska pracy zmniejszy ryzyko problemów zdrowotnych związanych z kurzem i zanieczyszczeniami, a także poprawi komfort pracy. Oprócz tego regularne przeglądy i konserwacja sprzętu zapewniają jego długotrwałą funkcjonalność i bezpieczeństwo użytkowania.
Dobierz odpowiednie oświetlenie
Upewnij się, że miejsce pracy jest dobrze oświetlone. Używaj wyłącznie światła o naturalnej barwie. Możesz np. postawić na biurku dodatkową lampkę, która doświetli miejsce pracy. Odpowiednie oświetlenie pozwoli Ci zredukować zmęczenie oczu.
Nie korzystaj z komputera w ciemności
Analogicznie do poprzedniego punktu nie powinieneś korzystać z komputera po ciemku. W ten sposób bardzo szybko możesz nabawić się problemów z oczami. Oprócz tego nocna ekspozycja na niebieskie światło emitowane przez ekrany zaburza produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen. To może prowadzić do problemów z zasypianiem i zakłócać rytm dobowy.
Ustaw odpowiednią jasność ekranu
Oprócz jasności w pomieszczeniu musisz również zadbać o odpowiednią jasność ekranu komputera. Zbyt jasny lub zbyt ciemny monitor może powodować zmęczenie oczu. Jasność powinna być również dostosowana do sytuacji w pomieszczeniu gdy jest ciemniej, warto też przyciemnić ekran natomiast gdy świeci mocne słońce, można go rozjaśnić, żeby lepiej widzieć.
Zadbaj o odpowiednią wilgotność powietrza
Na jakość pracy przy komputerze będzie również wpływać jakość powietrza. Suche powietrze może prowadzić do podrażnień oczu i gardła, więc nawilżaj je, jeśli jest to konieczne. Możesz również postawić kilka roślin, które mają właściwości oczyszczające.
Stosuj regułę 20-20-20
Polega ona na tym, że co 20 minut patrz na obiekt oddalony o 20 stóp (ok. 6 metrów) przez 20 sekund. Dzięki temu Twoje oczy będą zmuszone do zmiany akomodacji. Pozwoli im to odpocząć i zmniejszy szanse na pojawienie się wady wzroku.
Praca przed komputerem a przepisy BHP
Jeśli jesteś pracodawcą, przepisy BHP dotyczące stanowisk wyposażonych w monitory ekranowe nakładają na Ciebie obowiązek dostosowania warunków pracy do wymogów rozporządzenia. W takiej sytuacji musisz zapewnić odpowiednie meble biurowe i sprzęt, które spełniają wyżej określone normy.
Instrukcja pracy przy komputerze
Zgodnie z artykułem 2374 § 2 Kodeksu Pracy, pracodawca ma obowiązek dostarczać szczegółowe instrukcje i wskazówki dotyczące bezpieczeństwa i higieny pracy, aby zapewnić pracownikom bezpieczeństwo podczas wykonywania ich obowiązków. Wymagania dotyczące takich instrukcji określają przepisy zawarte w rozporządzeniu Ministra Pracy i Polityki Socjalnej z dnia 26 września 1997 roku, które dotyczy ogólnych zasad bezpieczeństwa i higieny pracy. Instrukcje odnoszące się do specyficznych branż bazują na rozporządzeniach właściwych ministerstw.
Instrukcje dotyczące pracy z komputerami i innymi urządzeniami, jak np. drukarki, powinny być dostępne dla pracowników i obejmować:
- Czynności, które należy wykonać przed rozpoczęciem pracy,
- Zasady i metody bezpiecznego wykonywania obowiązków,
- Czynności po zakończeniu pracy,
- Procedury postępowania w sytuacjach awaryjnych.
Sprawdź meble biurowe w ofercie OCGR
Chcesz zadbać o swoją pozycję przy komputerze? Szukasz rozwiązań, które ułatwią Twoją pracę i ograniczą dolegliwości związane z ciągłym siedzeniem? W ofercie OCGR znajdziesz szeroki wybór mebli biurowych, które pomogą Ci stworzyć wygodne i jednocześnie stylowe stanowisko pracy.
W asortymencie dostępne są biurka z regulacją wysokości, które umożliwiają pracę zarówno na siedząco, jak i stojąco. Oprócz tego nasze krzesła biurowe są wyposażone w regulowane oparcia i siedziska, co pozwala na idealne dopasowanie do indywidualnej sylwetki.
Dodatkowo znajdziesz u nas szeroką gamę akcesoriów biurowych, szafy, regały czy systemy akustyczne. Jesteś zainteresowany? Sprawdź naszą ofertę na stronie!
Podsumowanie
Prawidłowe przygotowanie stanowiska pracy przy komputerze oraz zapewnienie odpowiednich warunków jest niezwykle ważne jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie i komfort. Dobrze zaprojektowane miejsce pracy nie tylko minimalizuje ryzyko urazów, ale także zwiększa efektywność i satysfakcję z codziennego wykonywania obowiązków.
Ergonomiczne krzesła, regulowane biurka i dobrze dobrane akcesoria biurowe stanowią fundament zdrowej i wygodnej pracy. Jeśli więc szukasz wysokiej jakości mebli biurowych, w OCGR dostarczymy Ci to, czego potrzebujesz. Dzięki nam będziesz mógł cieszyć się komfortem i efektywnością na co dzień.
Zamów meble biurowe, które robią różnice!
Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak skutecznie zadbać o wygodną pracę przy komputerze z wykorzystaniem naszych rozwiązań? Napisz do nas na adres biuro@ocgr.pl lub dowiedz się więcej na – meble biurowe
Chcesz porozmawiać?
Chcesz porozmawiać z nami telefonicznie? Zadzwoń pod +48 22 299 30 82
